[...] 27,5 trzeba wreszcie wiosło robic jakimś ciężarem a nie w kółko bawić sie babskimi hantlami ;-) + ściąganie drążka wyciągu gornego szeroko do klaty + ściąganie uchwytu V do brzucha + brzuch na rzymskiej + 20 min orbi Poszalalam dzis z ciężarami na wyciągach. A co mi tam - najwyżej nie bede sie jutro mogła poruszać ;-) Dobry trening :-)) SIŁA!!!
[...] nachwytem sztangą 20x20kg 15x30kg 15x40kg 15x50kg 12x60kg 8x70kg Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę lub o stojaki z hantlami 12x29kg x4 Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuch na ławce dodatniej 20x15kg 18x15kg 15x17kg 15x17kg https://www.youtube.com/watch?v=g5ENSiwptgE&feature=youtu.be Ściąganie V do mostka z góry 15x6 12x7 10x8 6x9 Dowolne [...]
[...] tego . 2.Allachy 4s 20p 25 kg x 12 40 kg x 12 | 40 kg x 12 | 40 kg x 12 | 40 kg x 12 -Wreszcie ogarnąłem technikę i to ćwiczenie czuję jako ćwiczenie na brzuch ! Jest konkret ! 3. Przyciąganie kolan na maszynie 4s x20p 35kg x 20 | 35 kg x 20 | 35kg x 20 |35 kg x 20 Ogólnie trening wyszedł mega, motywacja od canecorso i [...]
[...] 3a unoszenie hantli bokiem 4x12-15 (4kg) 3b unoszenie hantli w opadzie 4x8-10 (3kg) 4 martwy ciąg 3x10 (70kg, 70kg, 70kg) Na koniec dodałam jeszcze 3 serie maszyny na brzuch, tak kosmetycznie. A tak dzisiaj jadłam: 1) owiec, jajka, białka, jabłko, cynamon 2) zupa z botwinki, kurczak z rosołu, ziemniaki, warzywa, oliwa z oliwek 3) omlet w [...]
13.04 Trening Front 40 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 5 65 kg x 5 70 kg x 5 RDL 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 8 100 kg x 5 Wyprosty 40 kg x 10 x 10 Łydki Brzuch Piłka ręczna sparing wieczorem 1 h Dieta Post 16 h 1. 40 g WPC 144 kcal/ 33 B/ 1 WW/ 1 T 2. 300 g piersi z kurczaka, 40 g makaronu, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 15 g orzechów [...]
[...] BIODER: 89 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 79 OBWÓD TALII: 66,5 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ POPRZEZ DIETĘ I TRENING? sportowa umięśniona kobieca sylwetka, większy okrągły tyłek i płaski brzuch ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKLE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak
[...] CKD. prosze Was o weryfikację, czy nie popełniłem jakichś podręcznikowych błędów, albo czy mam coś zmienić. Celem moim jest głownie zrzucenie nadmiaru tłuszczu z okolic brzucha, (nie jest tego dużo) i rozpoczęcie budowania rzeźby. Mam również kilka pytań odnośnie diety. 1. Jakie Witaminy mi polecacie przy tej diecie? 2. Czy powinienem brac [...]
[...] ćwiczenia na rozruszanie się bez planu. chciałbym żebyście mi podpowiedzieli jak ćwiczyć i co ćwiczyć. Czy mam ćwiczyć aeroby czy trening siłowy. lubię ćwiczyć na maszynach Moim największym problemem jest duży brzuch chciałbym go stracić Zmieniony przez - Kędzior w dniu 2016-04-14 14:48:38 Zmieniony przez - Kędzior w dniu 2016-04-14 14:51:34
[...] że zacząłeś go stosować. Co do planu to zajrzyj do tematu podwieszonego - ,,Pierwszy rok treningu". Brzuch zejdzie, ale w swoim czasie. Chudniesz równomiernie. A tłuszcz na brzuchu bardzo często, jeśli nie zawsze, zostaje nam do zgubienia jako ostatni. Ale nie poddawaj się, bo prędzej czy później zobaczysz efekty. Trochę mnie tylko martwi, że [...]
Trening B: Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie, Plecy: zawijanie sztangielki za plecy Biceps: uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą, Triceps: wypychanie sztangielki zza głowy, Barki: wyciskanie sztangi zza głowy, Nogi: również podzielone tak jal w A tylko ze inne ćwiczenia np na prasie na czworoglowy lub przysisdy ze sztanga, Brzuch: [...]
[...] Łydki do spompowania 4 serie + zaległe szrugsy ze sztangą https://www.youtube.com/watch?v=C6DdebqVBPU&feature=youtu.be Brzuch: Kółko + podciąganie kolan na maszynie do brzucha 3 serie Unoszenie odcinka piersiowego na piłce 3serie Odczucia: Dzisiaj od bardzo dawna zrobiłem zaj**isty trening- siła na plus, a pompa mięśniowa mega wielka. Nie [...]
[...] żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 - kreatyna Koment: Odstawiłem gluten na dzisiaj w postaci mąk, chlebów etc . Coś mi lekko rozwala brzuch , ale na razie sprawdzam na razie gluten , później w kolejności myślę o kolejnych produktach . Dzisiaj interwały na dworze ladna pogoda . Dodatkowo rozciąganie jakieś [...]
[...] CZWARTEK Nieco dziś przymulony, jednak trening mocny wpadł. Jeszcze nabicie jest i siła, powoli będzie spadać wiadomo, ale nie przejmuje się. Z brzuch jest w porządku, oby utrzymywało się tak jak najdłużej. Co raz bardziej głodny, ale do wytrzymania. Na blacie 75 kg [...]
[...] CZWARTEK Nieco dziś przymulony, jednak trening mocny wpadł. Jeszcze nabicie jest i siła, powoli będzie spadać wiadomo, ale nie przejmuje się. Z brzuch jest w porządku, oby utrzymywało się tak jak najdłużej. Co raz bardziej głodny, ale do wytrzymania. Na blacie 75 kg http://iv.pl/images/49316949324833534240.jpg [...]
Witam Od około 5 tygodni trenuje na siłce wg. troche chaotycznego "planu", ktory chciałbym skonkretyzowac i poprawić z waszą pomocą. Dodam, ze wcześniej przez okolo 6 czy 7 miesięcy z przerwami (w sumie moze wyszłoby z 5) ciwczyłem kalistenike wg. metody lafaya, ale poniewaz nie rósł mi bicek i nogi, byc moze dlatego, ze zawsze miałem opory przed [...]
[...] do ustawienia w trzech płaszczyznach i mi sie nie podoba. Łydki tu czułam 20,20,25,25 5.Wspiecia 4 x max 4x15 Jako, że trening zajał mi 25-30 minut zrobiłam jeszcze brzuch, żeby nie czekać, aż galerię otworzą. Przymierzyłam jedne jeansy i wniosek - jestem gruba:-D Jak poszłam do szatni, to wiedziałam, że zrobiłam trening nóg. Jak [...]
[SIŁA]Kokos DT just for fun
